Тот ли это момент, когда важно не только количество, но и качество, расскажем в этой статье. Ведь хороший стабильный сон – секрет хорошего настроения и общего самочувствия, что крайне важно каждому человеку для свершения повседневных дел.
Количество и качество: сколько надо спать и как подготовиться ко сну
Если брать в расчёт среднюю норму, то взрослому человеку старше 20 лет нужно 7-9 часов, чтобы выспаться. Не будем забывать, что есть люди, которые восполняют энергию за более короткий срок (где-то за 6 часов) и за более длительный (около 10 часов).
Но в этом вопросе важно не только “добрать” часы, а подготовиться так, чтобы сама фаза была для вас глубокой, спокойной и продуктивной, ведь для тщательного восстановления сон должен проходить в корректной последовательности: от лёгкого засыпания до глубокого.
Делимся полезными советами, которые на практике помогают улучшить сон:
-
проветрите комнату перед сном, чтобы температура пространства была от 18 до 20 градусов по Цельсию
-
засыпайте в полной тишине без телевизора, музыки и прочих сопровождающих спецэффектов
-
создайте в комнате темноту, не оставляя на ночь даже маленький светильник
-
не ешьте непосредственно перед сном, а лучше всего устройте лёгкий ужин за 2-3 часа до него
-
не пейте кофе, алкоголь и не курите: все эти привычки нарушают гармонию сна
-
постарайтесь отказаться от гаджетов хотя бы за 1 час до сна
-
засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время, создав себе режим даже в выходные дни
-
примите тёплую ванну, займитесь растяжкой или почитайте интересную книгу, чтобы быть готовым ко сну как ментально, так и физически
-
если у вас есть потребность и возможность, поспите днём около получаса, чтобы восстановить силы, но не забрать время у ночного сна
Норма часов есть, а бодрости – нет
Бывает такое, что вы спите нужное количество часов, но потом весь день чувствуете себя не выспавшимся, будто ночь прошла за мгновение. Это говорит о том, что условия были недостаточно стабильными, чтобы обеспечить вам должное восстановление.
Обратите внимание, может быть, вы слишком долго листали видео в телефоне, надеясь побыстрее уснуть, или в комнате было душно или чересчур светло. Или незадолго до засыпания вы погрузились в состояние стресса и испытали напряжение. Кажется, это не настолько значительные факторы, но на самом деле они играют важнейшую роль в качестве сна.
Здесь же рассмотрим и другие варианты, полярные: например, чем плох недосып и почему избыточный сон тоже может оказаться вреден.
Если недосып, то:
-
минус к иммунитету;
-
плюс к весу из-за гормональных нарушений;
-
минус к памяти и концентрации;
-
плюс к депрессии и нервозности;
-
и плюс к возможным сердечно-сосудистым заболеваниям.
Если избыток сна, то:
-
тоже есть риск сердечно-сосудистых заболеваний;
-
разбитое состояние, похожее на очень сильный недосып;
-
признак имеющихся заболеваний.
Как понять, что сон был продуктивным
Ваше состояние скажет лучше любых слов. Если в течение дня вы ощущаете прилив энергии, хорошее настроение и достаточную бодрость, значит, ваш сон прошёл на эталонном уровне, и всё сошлось: и продолжительность, и приятные условия для него.
Самое главное, невзирая на норму часов, прислушивайтесь к себе и анализируйте, что влияет на ваш качественный сон лучше всего. Старайтесь придерживаться режима дня и не относитесь ко сну как к “лёгкому привалу” перед новым стартом: начните видеть в этом удовольствие для собственного здоровья.