Слабость, выпадение волос, недостаток энергии – нет, это не смена сезона: проблема может прятаться внутри. Дефицит железа создаёт дисбаланс, и причин может быть несколько: организм либо не усваивает этот микроэлемент, либо не получает в нормальном количестве, либо слишком быстро расходует или теряет.
Почему так происходит?
Как и у всего в этой жизни, у дефицита железа тоже есть несколько причин.
-
Во-первых, его просто может недостаточно поступать с едой. Первые продукты, богатые железом, что приходят на ум – рыба, мясо, гречка, куриная или говяжья печень.
-
Во-вторых, если ваш рацион богат железосодержащими продуктами, то этот микроэлемент может просто не попадать в кровь. Такое может случаться из-за заболеваний ЖКТ, последствий операций на кишечнике или желудке, а ещё – как следствие маленького количества белка трансферрина, который доставляет железо до нужного места.
-
В-третьих, железа может быть мало в такие периоды, когда его должно быть больше обычного. Например, в подростковом возрасте, во время беременности и кормления, при реабилитации после травм или хирургических вмешательств и при повышенных физических нагрузках.
-
Ещё одна причина – хронические потери крови, даже не такие значительные, как кажется. У женщин это может быть из-за обильной менструации, эндометриоза или миомы. У мужчин и пожилых людей – из-за геморроя, язв, полипов или опухолей.
-
И ещё пара поводов железу не задерживаться – это аутоиммунные заболевания и паразитарные инфекции.
Как быть?
Самое главное и основное – не надо самостоятельно лечиться. Если вас беспокоят выпадение волос, расконцентрация внимания, ломкость ногтей, постоянная слабость – надо идти к врачу. Скорее всего, он направит вас на анализ крови и выпишет препараты железа. Но это не всё, потому что недостаточно просто загрузить в себя нужный микроэлемент, а нужно разобраться, почему его стало мало, то есть решить задачу первопричины. Если этого не сделать, дефицит снова может случиться.
Чтобы такого не было: правильная профилактика
Решили опередить железодефицит – отлично! Значит, вам точно будут полезны такие советы:
-
Позаботьтесь о здоровом образе жизни: не только спорт и полезное питание, но и здоровый сон. А ещё – питьевой режим.
-
Регулярно употребляйте продукты, богатые белком: как животного, так и растительного происхождения. Красное мясо, морепродукты, печень, рыба, бобовые, киноа, гречка, сухофрукты – всё пойдёт на пользу вашему организму. Хотите уровень “Про” – сочетайте такую пищу с источниками витамина C – болгарским перцем, помидорами, цитрусами, квашеной капустой. Так железо усвоится ещё лучше.
-
Периодически сдавайте анализы и ходите к врачу: если поймать дефицит на начальной стадии, то и справиться с ним будет гораздо легче.
И помните, что зачастую причина дефицита железа не одна – несколько факторов могут объединяться и усиливать проблему. Поэтому здесь важно не только купировать симптомы, но и убрать причину.