Лето и солнечный зной – прекрасное время, когда наконец можно наслаждаться природным витамином D, но во всём хорошем зачастую прячутся подводные камни. Тепловой удар происходит не только от самой жары, а когда несколько пунктов собираются вместе, и у системы терморегуляции организма происходит сбой.
Солнечный или тепловой: в чём разница двух ударов
В целом, солнечный удар можно назвать разновидностью теплового.
И если тепловой удар может возникнуть не только в период активной жары (например, в очень душной комнате или машине), то солнечный действует из-за воздействия лучей (обычно на голову без убора или шею).
Тепловой удар затрагивает сердечно-сосудистую, нервную системы, печень и почки, а солнечный – головной мозг, провоцируя неврологические проблемы: головокружение, шум в ушах, нарушение или потеря сознания, судороги или головная боль.
Ловушки теплового удара: где провокация
-
Пьёте мало воды
С потом организм потерял много жидкости, а восполнить её было нечем. Поэтому важно брать с собой воду и пить регулярно, а не когда ощущается чувство нестерпимой жажды.
-
Сидите в душном помещении
Поэтому в период повышенной температуры за окном чаще проветривайте комнату или используйте вентилятор.
-
Одеваетесь неподобающе
Кожа не дышит в синтетике и плотных материалах тёмных оттенков. Смените такую одежду на лёгкую: льняную или хлопковую, а палитру выбирайте светлую. И не забудьте о головном уборе.
-
Гуляете в опасные часы
Где-то с 11:00 до 16:00 лучше снизить время, проведённое на улице. Если дела не отменить, старайтесь выполнять правила выше и делайте небольшие перерывы.
-
Тренируетесь на жаре
Сюда же подходит интенсивная работа в огороде и другой активный труд. Если этого не избежать, не забывайте о частом отдыхе в тени.
-
Перегреваетесь из-за влажности
Из-за влажного воздуха пот испаряется хуже, провоцируя перегрев организма.
Как предотвратить тепловой удар
1. Пить
Лучше всего – воду от полутора литров в день, потому что во время жаркой погоды потребность в жидкости увеличивается. Кроме воды допускаются несладкие морсы и компоты, но только не газировка, алкоголь и энергетики: они не утоляют жажду и даже провоцируют обезвоживание.
Тело, кожу, голову – иметь в арсенале крем с солнцезащитным фактором от 30 до 50, носить солнечные очки и головные уборы.
По возможности перенесите прогулки, физическую активность на вечер или раннее утро, когда солнце ещё не может вам навредить.
Организм никогда не молчит, поэтому стоит реагировать на тревожные сигналы: кружится или болит голова, слабость, общее недомогание. В таком случае, сделайте перерыв в прохладном месте, чтобы не усугубить ситуацию.
Желательная температура в закрытом помещении – не выше 26°C. Чтобы приостановить воздействие солнечных лучей, можно закрыть окна плотными шторами.
Не забывайте обращать внимание на детей и пожилых людей: на них жара влияет особенно сильно.
Внимание и своевременная помощь действительно могут спасти от перегрева, поэтому не ждите, пока симптомы станут слишком сильными, а ещё лучше – не провоцируйте их появление и не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью.